ヒップアップ・背中のはみ肉をなくそう

富山武道館の柔道教室で実践している、小学校高学年向けの筋トレを紹介します。

家族みんなでチャレンジしてみましょう！

 

※※トレーニングの前に※※

腰痛をお持ちの方、その他既往歴がある方は無理せず行いましょう

▼動画はこちら

 

▼意識する部位

　背筋　臀部

　

▼回数

1セット：左右合わせて1回とし、10回くりかえす

(慣れたらセット数を増やしましょう)

 

▼手順

①うつ伏せになり、両手、両脚を伸ばす

②右腕と左脚を同時に持ち上げる

　③一度腕と脚を降ろしてから、左腕と右脚を同時に持ち上げる

　④交互にくり返す

 

▼ポイント

・反動をつけずに行いましょう

・胸を床から離すイメージで

　・目線は指先を見て、首が反らないように

　・片方ずつではなく交互にやりましょう