腰痛予防・むくみ改善
▼効果
腰回りの伸びを感じられます！
足が疲れてリラックスしたい方にもおススメ！
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▼手順
①仰向けに寝て両手を上に挙げ、背伸びをします
このままゆっくりと呼吸をします
②手を肩の高さまで下げ、両膝を立てます
息を吸って、吐きながら右にゆっくり倒します。
※膝が開いたり、肩が浮いたりしないように伸ばす
③反対に、左に倒します。
④右脚の膝の裏で手を組み、胸に引き寄せ抱えます
⑤余裕のある人は足首を持って、ゆっくりと体に近づけます
⑥さらに余裕のある人は立てている反対の脚を伸ばします
※無理をして顎が上がらないように気を付ける
⑦反対の脚も同様に行います
～～ポイント～～
無理をせず、気持ちのいいところで呼吸をゆっくり続けましょう。